kreatyna 20

Rozpiska dzisiejszej michy :P 8.00 kreatyna spacer :P 9.30 jajecznica z cebula/pieczarka/szczypiorkiem podjadanie odrobiny orzechów i 3 mandarynki 15.00 potrawka z kurczaka (i odrobina wołowiny duszonej) z 30g kaszy jaglanej trening - 3 obwody w ACT (>700kcal spalone) kreatyna 20.00 WPC 80... na noc ~ 21-22 będzie serek wiejski... Pozdrawiam [...]

Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal daj orzechów włoskich Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 [...]

kreatyna 5 gram rano i 5 po treningu Białk o 30 gram na noc Gainer 2X50 gram między posiłkami i po treningu 70 gram gluta 5 gram rano i 5-10 gram po treningu Po treningu najpierw gluta, 10 minut później kreatyna, 20 minut później gainer Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]

jesli chcesz aby to byl typowy cykl na mase powinienes pic gainera 3 razy dziennie pamietajac aby pic go w odpowiednich porach.Najlepiej po przebudzeniu kreatyna i aminokwasy,sniadanie 20 min pozniej gainer ,po obiedzie gainer po treningu kreatyna 20 min pozniej gainer i przed snem amino.

Dobra kreatyna. +20 kg na sile + 7 kg na masie. Polecam

Jakoś tak bym kombinował: 1-10 deka 400 week 1-12 enan 750 week 12-13 enan 500 week 13-14 enan 250 week + HCG + Kreatyna 15-19 enan 200 week + Clomid (po jednym tabsie bez tapera - jeden lub pół liścia) + Kreatyna 20-... Następna bomba

[...] 50g B:27g T:18g WW:41g 442 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Dodałem Oliwe z oliwek 20g B:17g T:21g WW:77 570 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko w proszku odtłuszcozne 30g B:34g T:4g WW:79g 494 kcal [...]

Mythios -nie Matek - Kreatyna 20 min przed ok. Co do płatków to zalewaj może nie wrzątkiem a ciepłą/gorącą wodą, odstaw na 10/15 minut i szamaj. Czy z jogo czy z mlekiem - bez różnicy.

Hmm myśle ze tak będzie ok Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g Warzywa i owoce 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Lodzianin, kreatyna, 20 min pozniej kawa i sniadanie jest ok, czy kawa jakos wplywa na krete? wypłukanie itp Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-26 08:06:53

[...] -wpc -1 kapsulka omega3 SZKOLA: 9.00-16.00 -3kanapki z chlebem razowym,troche masla,wedlina -woda 1 l. 16.00 -schab 160g -ryz brazowy 70g -warzywa -10g oliwy TRENING ---------- po treningu bezposredn: -banan -kreatyna 20.00 -pasta z makreli do tego warzywa -pieczywo ciemne 1 bulka 22-23 -twarog poltlusty -maslanka lub oliwa zobacze jeszcze

To może tak Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

I jak? Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 [...]

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

A więc dieta ułożona na perfekt :) 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś [...]

Naukowcy z uniwersytetu w Massachusetts podczas swojej próby po 5 dniach suplementacji kreatyną: 20 g na dzień, zrobili 30 dni przerwy, a następnie powtórzyli cykl suplementacji. Ich zdaniem atleci powinni mieć na uwadze, że okres 30 dni przerwy między cyklami może być niewystarczający by poziom kreatyny w mięśniach wrócił do tego sprzed [...]

12.V.2010 Posiłki 9:00 3kanapki twarożek kreatyna10g + rodzynki Szkoła 14:00 jajecznika +2 ziemniaczki + kapusta 17:00 2cebulaki + trochę piersi z kuraka 19:00 białeczko,kreatyna 20:30-22:00 trening 23:00 białeczko Trening Plecy + tric 3s wiosłowanie sztangą 12x38kg 12x48kg 10x58kg (jest MOC) 3s ugianie rąk francuskie 12x18kg 10x28kg 8x38kg ... [...]

rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli) w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego [...]

KREATYNA 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo TAURYNA 1,5-2g do kazdej porcji kreatyny CARBO rano z kreatyna 20-30g po treningu 40-50g

ja bym rozwazyl pomysl e-lite w twoim przypadku. czyli 6 tyg meta,6 tyg kreatyna 20 gr dziennie, 6 tyg meta i tak w kolko. do tego solidna micha 6 posilkow dziennie 2,5h sporo czystych wegli, miesa, jaj, ryb, warzyw owocow jakies wpc i gainer miedzy posilkami, trenig jak pisze chudzina ciezki do lez i skladajacy sie z podstawowych cwiczen. nie ma [...]